Para leer correctamente los planes de entrenamiento descargables, les dejamos un resumen sobre algunos conceptos, para que seas una experta corredora y sigas el plan al pie de la letra ¡Mucho éxito!
Aeróbico: Trote suave en el cual involucra un rango no menor al 50% de la frecuencia cardíaca máxima y no superior al 70%.
Regenerativo: Trote fácil a muy baja intensidad que te pueda permitir conversar sin mayor esfuerzo, menor o igual al 50% de la frecuencia cardíaca máxima
Progresivo: Incremento paulatino a la intensidad (de menos a más)
Fortalecimiento: Trabajo físico que permite ganar fuerza y así fortalecer los principales grupos musculares implicados en la carrera
Fartlek: Cambios de ritmos e intensidades (rápido X lento)
Descanso: Día de recuperación para que el cuerpo se adapte al estrés del entrenamiento, mediante la recuperación activa, el sueño y la nutrición
Long Run: Carrera continua de larga duración
Frecuencia Cardíaca (FC): Frecuencia de latidos que el corazón emite, se refiere a las contracciones del corazón que se miden mediante las pulsaciones por minuto (ppm) Hay algunos relojes deportivos que lo miden.
Cal: Calentamiento, activación previa al desarrollo del entrenamiento que permite aumentar la temperatura muscular y aumentar el flujo sanguíneo en los músculos.
Solt: Soltura, trabajo posterior al desarrollo del entrenamiento (vuelta a la calma) permitiendo que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad
Mts: Metros
Rec: Recuperación
Min: Minutos
Seg: Segundos
X: Por
K – Kms: Kilómetros
