Suena para corredoras profesionales, pero no es así. Los ejercicios de velocidad te permitirán correr de mejor manera y mejorar tu rendimiento. Le preguntamos a la coach Vale Argandoña cuáles eran sus beneficios y por qué deberíamos hacerlo.
¿Para qué sirven los ejercicios de velocidad?
Los ejercicios de velocidad sirven para mejorar la función tiempo – desplazamiento y ser más rápidas, además de maximizar la capacidad de respuesta explosiva del cuerpo (en aceleración), en especial de las extremidades inferiores.
¿Por qué es importante agregarlo en nuestro plan de entrenamiento como corredoras?
A través de un plan de entrenamiento se crean estímulos de velocidad, capaces de crear una sobre compensación, asegurando así un efecto positivo de entrenamiento y generando una mejora del nivel (atendiendo a las necesidades y características individuales de cada atleta).
¿Cuántas veces a la semana deberíamos realizarlo?
Deberíamos incluir progresiones a la velocidad, ya sean en ascensiones (50, 80 100, 150mts) Interval training (series de 200m, 300m, 400m, 500m, 600m etc) fartlek, cambios de ritmos rápidos por ritmos lentos. Todo esto mínimo 1 ó 2 veces a la semana.
¿Es necesario que un profesional te recomiende el entrenamiento de velocidad?
De todas maneras, tanto un profesor de educación física o preparador físico, entendidos en la materia y que manejen los principios del entrenamiento, y fundamentos motrices, guíen y diseñen el plan de entrenamiento que cada corredora deba desarrollar, ya sean trabajos de velocidad, fuerza, potencia, resistencia, entre otras capacidades físicas a mejorar en la carrera.
¿Cuáles son los mayores beneficios?
- Ser más rápida, más fuerte, más resistente.
- Mejorar el VO2 máximo (cuanto mayor sea nuestro VO2máx, mayor será nuestra capacidad para correr más rápido)
- Coordinar mejor sus movimientos
- Trabajar la mente (entrenar con pequeñas dosis de incomodidad en el entrenamiento te ayudará a manejar la mente y soportar estas sensaciones en una carrera)
- Estimulación muscular (aumento del tamaño y cantidad de fibras musculares, tanto fisiológicas como musculo-articulares, favorecerán una mejor adaptación y asimilación de otros tipos de entrenamiento, como los de resistencia o fuerza.
- Mejorar los tiempos en carreras
¿Qué tipos de ejercicios de velocidad existen?
- Ascensiones en (progresiones) línea recta 50 mts, 80 mts, 100 mts, 150mts , etc
- Fartlek, cambios de ritmos. 1 x 1 durante 20 o 30 minutos. 1min intenso por 1 minuto suave.
- Series de velocidad: el clásico 10 x 200, 12 x 400, 10 x 300, 8 x 500 etc
