Planes de entrenamiento, comienza a correr

La Vale Argandoña es una gran entrenadora (profesora de educación física y coach de running) y se ha especializado en hacer planes para mujeres, y para este ebook creó dos planes de ocho semanas, para correr tus primeros 5 kilómetros ó 10 kilómetros.

Para comenzar a correr sólo es necesario tener ganas, pero si hay algo que muchas corredoras tenemos en común es la disciplina, y justamente con un plan puedes tomar esa linda decisión que es simplemente ponerte a correr.

Descarga este plan, si quieres lo imprimes, pégalo en un lugar visible y cumple día a día. Verás cómo vas avanzando y lograrás querer a esos kilómetros ¡Voh Dale!

Diccionario runner                        
Capacidad Aeróbica: Función principal, ganar resistencia aeróbica sin mayor esfuerzo físico
Fartlek: Cambios de ritmos rápidos por ritmos lentos (recuperación)                                    
Min: Minutos                                   
Rec: Recuperación                                         
m: Metros                                         
Fortalecimiento: Trabajo físico que permite ganar fuerza y así fortalecer los principales grupos musculares
Progresivo: Incremento paulatino de la intensidad
Calentamiento: Trabajo previo al desarrollo del entrenamiento (activación)                                      
Soltura: Trabajo posterior al desarrollo del entrenamiento (vuelta a la calma)                                   

¡No olvidar! 
– Realizar mínimo 3 entrenamientos a la semana
– Incluir fortalecimiento a tu rutina de running (al menos una vez a la semana)
– Incluir trabajo de elongación finalizada la sesión de entrenamiento
– Respetar descansos entre días de entrenamiento       
– Evaluar día tras días tus sensaciones y regular intensidad, si es necesario
– En caso de alguna dolencia muscular, pausar entrenamiento y consultar a un especialista del tema, escuchar al cuerpo 
– Realiza tus entrenamientos en lugares seguros   
– Realiza tus entrenamientos con indumentaria adecuada, una buena zapatilla para comenzar será esencial 
– Asesórate siempre por profesionales

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