La Vale Argandoña es una gran entrenadora (profesora de educación física y coach de running) y se ha especializado en hacer planes para mujeres, y para este ebook creó dos planes de ocho semanas, para correr tus primeros 5 kilómetros ó 10 kilómetros.
Para comenzar a correr sólo es necesario tener ganas, pero si hay algo que muchas corredoras tenemos en común es la disciplina, y justamente con un plan puedes tomar esa linda decisión que es simplemente ponerte a correr.
Descarga este plan, si quieres lo imprimes, pégalo en un lugar visible y cumple día a día. Verás cómo vas avanzando y lograrás querer a esos kilómetros ¡Voh Dale!
Diccionario runner
Capacidad Aeróbica: Función principal, ganar resistencia aeróbica sin mayor esfuerzo físico
Fartlek: Cambios de ritmos rápidos por ritmos lentos (recuperación)
Min: Minutos
Rec: Recuperación
m: Metros
Fortalecimiento: Trabajo físico que permite ganar fuerza y así fortalecer los principales grupos musculares
Progresivo: Incremento paulatino de la intensidad
Calentamiento: Trabajo previo al desarrollo del entrenamiento (activación)
Soltura: Trabajo posterior al desarrollo del entrenamiento (vuelta a la calma)
¡No olvidar!
– Realizar mínimo 3 entrenamientos a la semana
– Incluir fortalecimiento a tu rutina de running (al menos una vez a la semana)
– Incluir trabajo de elongación finalizada la sesión de entrenamiento
– Respetar descansos entre días de entrenamiento
– Evaluar día tras días tus sensaciones y regular intensidad, si es necesario
– En caso de alguna dolencia muscular, pausar entrenamiento y consultar a un especialista del tema, escuchar al cuerpo
– Realiza tus entrenamientos en lugares seguros
– Realiza tus entrenamientos con indumentaria adecuada, una buena zapatilla para comenzar será esencial
– Asesórate siempre por profesionales
