En la planificación de comidas para la semana, es muy importante considerar algunos nutrientes que no pueden faltar en tu día a día. Por ejemplo: Proteínas, Fibra, Vitaminas y Minerales. Lo ideal es que todas tus comidas incluyan esos nutrientes para mantenerte saludable, fuerte y con energía en especial en tiempos de pandemia. Mira las recomendaciones de la seca nutri Karina Amado.
Proteína
-> Leche
-> Yogurt
-> Huevos
-> Queso
-> Legumbres
Cereales Integrales
-> Avena
-> Pan Integral o de Centeno
-> Cereales de Quinoa
-> Arroz Integral
-> Fideos Integrales
-> Quinoa
Aceites y Grasas
-> Palta
-> Frutos Secos
-> Aceitunas
Frutas o Verduras
OPCIONES DE DESAYUNO
- Omelette de Espinaca y Champiñones + 1 Rebanada de Pan integral y Media Palta
- Tostada de Pan Integral, Palta, Salmón y Huevo Pochado + 1 Porción de Fruta
- Chia Pudding (Leche, Chia, Fruta, Avena o Granola y Voilá!!)
- Mini panqueques (cereal) con Yogurt Griego, Frutas y Semillas
OPCIONES DE ALMUERZO Y CENA
- Pavo al horno, Arroz integral, Hojas de Espinaca, Tomate cherry y Palta
- Camarones, Fideos Integrales, Verduras de hoja verde y Palta
- Salmón al horno, Papa asada y Espárragos
- Falafel, Arroz, Garbanzos, Verduras verdes y Palta con sésamo
OPCIONES DE SNACKS
- Frutas con mantequilla de maní y chocolate alto en cacao
- Bolitas de Frutos Secos y Dátiles
- Chia Pudding!!! (Siempre chia pudding)
- Palomitas de Maiz
