Partir corriendo no es tarea fácil. Probablemente es lo más difícil. No sabes si lo estás haciendo bien o mal, cuánta agua tomar, si estás corriendo muy rápido o eres la más lenta, tampoco cuántas veces salir en la semana. Acá les dejo algunos consejos para las chiquillas que están comenzando sus primeros km.
EMPEZAR:
No te asustes con la distancia. Comienza en una ruta que te acomode, generalmente donde veas a otros runners, seguro será un buen lugar. Y empieza corriendo el tiempo que te haga sentir cómoda. Quizás partir con 15 minutos está increíble o un par de kilómetros, caminando entre medio si lo necesitas.
Siempre cuento que cuando partí no pude hacerlo por más de una canción. Ahí me di cuenta lo difícil que era esto del running. Pero al mismo tiempo lo bacán que me hacía sentir.
Escucha tu cuerpo: cuando partes no hay un método que a todos les resulte. Pero no dejes de ponerte metas. Empieza saliendo a correr todas las semanas, sin falta. Puede ser una, dos o tres veces. Hazlo escuchando tu cuerpo. Si te sientes cansada o quedaste con algún dolor, tómate días de descanso. Le estás mostrando algo nuevo a tu body, y va a demorar que lo asimile.
Pero no olvides tu meta: una, dos o tres veces a la semana, mientras te sientas bien está genial.
Buscando el ritmo. No es fácil saber qué tan rápido correr. En este caso mi consejo es hacerlo a una velocidad con la que sientas tranquila la respiración. Ese será tu ritmo promedio. Luego, verás que irás más rápido y sintiéndote igual de bien. Para eso debes ser constante en tus salidas y el avance llega solo.
Busca tu zapatilla media naranja: antes de caer con todo en la moda runner, llena de hermosos colores fluor que sabrás la manera de combinar, debes tener buenas zapatillas. No caigas en la tentación de correr con las que están juntando polvo en tu clóset. Las marcas deportivas como Nike, Adidas, New Balance, Under Armour entre otras, tienen buenas zapatillas diseñadas para runners. Anda a una tienda, habla con un vendedor, dile cuánto estás corriendo, no es lo mismo una zapatilla para alguien que está preparando un maratón, que para alguien que va por sus primeros kilómetros; tampoco para las que corren en calle o en cerros. Cada zapatilla está diseñada para un peso, ruta y kilometraje específico. Busca la tuya y evitarás lesiones.
Lookea como corredora: cuando partí corriendo me impuse una meta, donde me dije a mi misma que “antes de correr 10k, no me iba a comprar nada runner”. Tenía un short deportivo y un par de poleras (partí en verano) y con eso entrené para mi primera carrera. Cuando gané mi auto premio, conocí toda la oferta corredora, que no es menor. Para correr hay de todo y lo importante es hacer con prendas que justamente están diseñadas para correr. Lo importante para nosotras es el peto, existen para varios “soportes”, por lo que deberías buscar alguno con el que saltando te sientas cómoda. Sobre las calzas y poleras hay un mundo, y cada corredora tiene su favorito. Las marcas deportivas cada temporada sorprenden con cosas más lindas.
Tecnología runner: Yo partí corriendo con la app de Nike que se llama NRC. Te muestra con el GPS cuánto llevas corriendo en tiempo y distancia. Te muestra la evolución mes a mes. Es una app bien divertida con la que puedes ponerte metas para ir avanzando.
El reloj corredor también es un tema. Yo siempre he corrido con GARMIN que no me ha fallado. Cuando empecé a inscribirme en carreras, quise uno. El primero fue uno muy básico Forerunner 35 y ahora tengo uno más pro el Forerunner 235. Que de todas maneras ayuda a correr. Puedes empezar con la app y el paso siguiente es el reloj.
No olvidar:
– Hay cosas que se aprenden en la marcha. Por ejemplo si sales en la mañana recuerda comer alguna fruta y tomar agua. Así te mantendrás hidratada y si es necesario, tendrás reservas para evitar mareos.
– Recuerda tener ropa con efectos reflectantes para mantenerte visible en horarios con poca luz.
– Si sales en horarios que te parezcan peligroso, recuerda avisar a alguien para que esté atenta en caso que ocurra algún problema.
– Para conocer sobre carreras un buen sitio web es corre.cl
Cuando comencé a correr fue difícil encontrar algo o alguien que me hiciera sentir cercana al…