Cocina: recomendaciones saludables para el día a día

En la planificación de comidas para la semana, es muy importante considerar algunos nutrientes que no pueden faltar en tu día a día. Por ejemplo: Proteínas, Fibra, Vitaminas y Minerales. Lo ideal es que todas tus comidas incluyan esos nutrientes para mantenerte saludable, fuerte y con energía en especial en tiempos de pandemia. Mira las recomendaciones de la seca nutri Karina Amado.

Proteína
-> Leche
-> Yogurt
-> Huevos
-> Queso
-> Legumbres

Cereales Integrales
-> Avena
 -> Pan Integral o de Centeno
-> Cereales de Quinoa
 -> Arroz Integral
-> Fideos Integrales
-> Quinoa

Aceites y Grasas
-> Palta
-> Frutos Secos
-> Aceitunas

Frutas o Verduras

OPCIONES DE DESAYUNO

1. Omelette de Espinaca y Champiñones + 1 Rebanada de Pan integral y Media Palta
2. Tostada de Pan Integral, Palta, Salmón y Huevo Pochado + 1 Porción de Fruta
3. Chia Pudding (Leche, Chia, Fruta, Avena o Granola y Voilá!!)
4. Mini panqueques (cereal) con Yogurt Griego, Frutas y Semillas

OPCIONES DE ALMUERZO Y CENA

1. Pavo al horno, Arroz integral, Hojas de Espinaca, Tomate cherry y Palta
2. Camarones, Fideos Integrales, Verduras de hoja verde y Palta
3. Salmón al horno, Papa asada y Espárragos
4. Falafel, Arroz, Garbanzos, Verduras verdes y Palta con sésamo

OPCIONES DE SNACKS

1. Frutas con mantequilla de maní y chocolate alto en cacao
2. Bolitas de Frutos Secos y Dátiles
3. Chia Pudding!!! (Siempre chia pudding)
4. Palomitas de Maiz