Antes que comiences a sumar tus kilómetros, lee estas consideraciones para hacerlo en las mejores condiciones y disfrutar del proceso. Esto aplica para los planes de 15 kilómetros y 21 kilómetros.
- Encontrarse en óptimas condiciones de salud para seguir el plan de entrenamiento
- Tener experiencia previa en distancias menores, mínimo haber realizado 10K – 12K
- Realizar mínimo 3 y máximo 4 entrenamientos a la semana
- Seguir el plan de entrenamiento a conciencia
- Incluir trabajo de fortalecimiento a tu rutina de running (máximo 2 sesiones) que se pueden incluir y complementar en los días de “aeróbicos” o día de “regenerativo”
- Posterior a cada sesión de entrenamiento incluir trabajo de elongación
- Los días de descanso hay que respetarlos, nunca juntar 2 ó 3 entrenamientos en el mismo día o seguidos
- Evalúa cada día de entrenamiento, puedes ir anotando tus sensaciones y llevando un registro para ir viendo tus avances
- Regula la intensidad de cada entrenamiento
- En caso de alguna dolencia muscular, darle mayor énfasis al descanso y a la flexibilidad
- En caso de alguna dolencia que te impida seguir corriendo, pausar el entrenamiento y consultar con un especialista de inmediato
- Realiza tus entrenamientos con indumentaria apropiada, contar con una buena zapatilla que sea de running y se adapte a ti, es fundamental
- En algunos entrenamientos puedes evitar usar audífonos para que te puedas concentrar mejor, escuchar a tu cuerpo y estar en alerta a tu entorno
- Realiza tus entrenamientos en lugares lo más seguro posible
- Asesórate siempre de profesionales que te puedan guiar
- Disfruta cada kilómetro, disfruta el proceso
